Was hat Schlaf mit mehr Leistung zu tun?

Seit ewigen Zeiten orientieren sich viele Prozesse an dem Tag und Nacht Rhythmus. Maßgeblich an der Regulation des Biorhythmus sind das Schlafhormon Melatonin und das Stresshormon Cortisol beteiligt.

Cortisol sorgt für Energie und Aktivierung, zudem wird der Hypothalamus aktiviert, der für Blutdruck, Körpertemperatur und das vegetative Nervensystem zuständig ist. Höchster Crotisolspiegel ist zwischen 6:00 – 9:00 morgens, das Maximum an Leistungsbereitsschaft haben wir um 10:00 morgens.

Durch das Training werden Mikrostrukturen in der Muskulatur geschädigt oder zerstört, ebenso wird Energie verbraucht.

So nutzt der Körper den Schlaf, um zu reparieren und die Energiespeicher zu füllen. Ebenso läuft das Immunsystem auf Hochtouren, kleine Wunden oder Infekte werden ausgeglichen. Das Schlafhormon Melatonin ist das stärkste Antioxidant, das die freien Radikalen des Tages neutralisiert.

Grundsätzlich ist der Schlaf für 2 Regenerationsprozesse zuständig.

Der Schlaf zwischen 22:30 - 02:00 dient der physischen Erholung. Dort schüttet der Körper Melatonin (Einschlafhormon) und Wachstumshormone aus. Diese führen zu einem schnelleren Umbau und Wachstum der Muskelzellen. Außerdem haben sie einen starken Effekt auf die Fettverbrennung.

Die zweite Nachthälfte dient der psychischen Regeneration. In der REM (Rapid Eye Movement) Phase (Traumphase) werden Gedanken sortiert. Nachts räumt der Körper unsere unordentlichen Speicher (Gehirn) auf und packt Inhalte in Schubladen, damit wir auf den Datenspeicher zurückgreifen können.

So können wir sagen, LEISTUNGSZUWÄCHSE gibt es nur in der Erholungsphase und die Erholungsmethode Nr. 1 ist der Schlaf.